Suis-je en dépression ? Comment sortir de la dépression ?
Avant d'évoquer les cinq étapes pour vous aider à sortir de la dépression, soyez rassuré : guérir de la dépression est possible. Les personnes souffrant d’une dépression ne sont pas toujours pleinement conscientes qu’elles traversent un épisode dépressif caractérisé tant il existe plusieurs formes de dépression dont une saisonnière. Elles se sentent très mal et souhaitent, dans la majorité des cas, mettre un terme rapidement à leur situation pour sortir de la dépression.
Mais lorsque l'on a plus envie de rien, comment s'en sortir ?
- Détectez en vous les premiers symptômes
- Demandez de l’aide auprès d’un professionnel de la santé
- Identifiez la cause de votre dépression
- Traitez votre dépression en multipliant les sources de bien-être
- Entretenez vos acquis pour prévenir les récidives
Première étape : écoutez vos ressentis, détectez-en vous les premiers symptômes
Cette première étape constitue une véritable phase de conscientisation.
Cela constitue une phase importante dans le parcours de guérison de la dépression en permettant à la personne de prendre conscience de son propre mal-être. C'est pourquoi il est essentiel de s'écouter, même quand on souffre, car saisir ce ressenti pour sortir de la dépression c'est se donner l'autorisation d'aller mieux et d'avancer plus vite.
Ainsi, si vous vous sentez plus triste que d’habitude, si vous voyez que vous perdez votre joie de vivre, l’envie de faire vos activités quotidiennes, que vous commencez à préférer vous isoler et rester au lit au lieu de sortir, alors il est urgent d’agir et de mettre en place des solutions pour que l’épisode dépressif ne s’aggrave pas.
Deuxième étape : savoir demander de l’aide auprès d’un professionnel de la santé
Sortir de la dépression implique de demander de l'aide à un professionnel comme un médecin ou un psychologue. Il s’agit d’une étape qui peut paraître évidente au premier abord mais qui reste difficile parfois à mettre en place pour certaines personnes.
Lorsqu’une personne dépressive souffre, il est possible qu’elle n’arrive pas à demander de l’aide. En effet, ce n’est pas toujours simple, car demander le soutien d’un thérapeute pour sortir de la dépression profonde et de son mal-être, signifie pour la plupart de reconnaître et d’identifier sa souffrance et vouloir entrer en action contre celle-ci.
Or, reconnaître avoir besoin d’aide c’est avant tout lâcher prise sur ce que vous pouvez ressentir. En envisageant d’aller consulter un thérapeute pour vous aider à sortir de la dépression, vous acceptez pleinement votre souffrance, sans lutter.
Ces symptômes sont évolutifs, c’est-à-dire, qu’ils peuvent apparaître et s’accentuer au fur et à mesure du temps et diffèrent d’une personne à une autre. Suivant le type de tempérament et les épreuves vécues, les symptômes peuvent parfois passer totalement inaperçus, tant la personne arrive à complètement masquer sa détresse psychologique.
Bon à savoir/ La tristesse, la fatigue, le désarroi, la mélancolie constante et la morosité qui les accompagnent les privent d’une vie épanouissante. C’est ainsi que bien souvent, les sujets en souffrance commencent dans un premier temps, par aller chez leur médecin généraliste qui va poser un diagnostic et leur délivrer une prescription médicamenteuse leur permettant de soulager rapidement les symptômes de la dépression. Il s’agit d’une solution nécessaire parfois qui permet d’obtenir des résultats sur le plan psychique et physique de manière assez rapide et qui offre temporairement, un confort émotionnel aux personnes en situation de dépression. Dans un second temps, un accompagnement thérapeutique s’avère essentiel.
Troisième étape : identifiez la cause de votre dépression
Guérir de la dépression implique d'identifier les causes responsables de la pathologie. Pour certains sujets en souffrance, leur état dépressif sévère est lié à une histoire de vie douloureuse avec des traumatismes profonds sur lesquels se sont peut-être développés d’autres troubles relationnels, que seul un psychologue ou un psychothérapeute pourra détecter et comprendre dans leur intégralité.
Dans les cas d’un épisode dépressif caractérisé mais léger, où le patient souhaite consulter - par exemple à la suite du décès d'un enfant ou d’une rupture amoureuse - le psychothérapeute va notamment travailler sur la notion de deuil.
Par son expertise et ses outils, le psychologue va mettre en évidence les facteurs qui ont influencé votre état pour que vous puissiez mieux comprendre vos réactions et envisager de sortir de la dépression.
Comme la dépression n’a pas de cause unique mais est une maladie multifactorielle, il existe un nombre d’axes importants sur lesquels il est possible de travailler. De ce fait, les facteurs déclencheurs ainsi que sa forme vont conditionner le traitement de la dépression.
Quatrième étape : traitez votre dépression en multipliant les sources de bien-être
Pour guérir de la dépression il faut également apprendre à se faire du bien. En plus de la thérapie, il existe d’autres solutions complémentaires qui vont aussi vous aider à sortir de la dépression sans médicament.
Pratiquer une activité physique est recommandé pour guérir de la dépression : le sport participe à relancer différents mécanismes hormonaux qui jouent un rôle dans le bien-être comme les endorphines mais régulent également l'adrénaline, hormone du stress. Vous pouvez également vous orienter vers des activités plus artistiques comme le dessin, la photographie ou encore l’écriture.
L’objectif de cette étape est que vous puissiez reprendre soin de vous, en réalisant des activités qui vous font du bien et qui vous stimulent physiquement et intellectuellement. C’est une étape durant laquelle vous pouvez également découvrir de nouvelles activités et rencontrer de nouvelles personnes qui vous permettront d’alimenter positivement le sens que vous cherchez à donner à votre vie.
Cinquième étape : consolidez vos acquis pour prévenir les récidives
En dehors du traitement de la dépression qui se fait à l’instant où vous souffrez, les nouvelles habitudes prises durant ce traitement doivent être conservées et entretenues pour vous sentir bien.
Pour cela, vous pouvez par exemple vous créer une nouvelle routine en incluant les activités bien-être que vous avez commencé à pratiquer pendant votre thérapie et continuer de progresser dans vos objectifs de développement personnel.
Comment la thérapie permet de traiter la dépression ?
La psychothérapie est le moyen le plus efficace pour sortir de la dépression durablement. Il s’agit d’un accompagnement thérapeutique et d’un soutien psychologique sur mesure qui va vous permettre de poser un diagnostic précis sur ce que vous ressentez et vivez, mais aussi de déterminer les causes de la dépression. C’est grâce à ce dernier point, que la psychothérapie permet d’agir sur la dépression.
Les psychothérapies
Les psychothérapies sont indiquées dans les cas de dépression légère ou en association avec un traitement médicamenteux dans les formes plus sévères. Différentes psychothérapies peuvent être proposées.
- Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) sont des thérapies brèves, validées scientifiquement. Elles proposent des exercices pratiques qui ont pour ambition d’aider le patient à maîtriser les symptômes qui les handicapent.
- La thérapie interpersonnelle aide le patient à réguler ses émotions et résoudre les difficultés relationnelles qu’il rencontre. D’autres thérapies se sont imposées plus récemment et proposent des exercices de méditation afin de réduire la réponse au stress et gérer l’anxiété.
Au cours d’une séance de psychothérapie, le thérapeute va favoriser le traitement de la dépression en diminuant les symptômes ressentis par le sujet, il va l’aider à retrouver du sens dans sa vie, l’accompagner dans la reconstruction de sa créativité pour qu’il puisse avoir envie de réaliser de nouveaux projets et se fixer de nouveaux objectifs.
Dans certains cas, l’accompagnement thérapeutique pour sortir de la dépression doit être nécessairement complété par des médicaments, mais il est important de garder à l’esprit que ce type de traitement doit être encadré par un protocole de soin délimité dans le temps.
Grâce à sa compréhension en profondeur des souffrances du patient et son analyse des mécanismes liés aux épisodes dépressifs, la psychothérapie permet de traiter de manière générale, toutes les formes de la dépression : la dépression réactionnelle, la dépression chronique, la dépression masquée (cachée), la dépression post partum, la dépression endogène, etc.
A retenir / La dépression se matérialise par une souffrance générale très importante pour la personne qui la vit. Poussée à son paroxysme et sans une prise en charge réelle et sérieuse, la dépression peut, dans les cas les plus extrêmes, conduire à des envies suicidaires. C’est pourquoi il est essentiel de rester vigilant sur les signes d’une éventuelle dépression chez soi ou chez un proche, et de mettre en place des solutions efficaces pour sortir d’un certain cercle vicieux.
Conseils pour aider un sujet en dépression
Lorsque vous soutenez un proche en dépression, il est essentiel d'agir avec sensibilité et empathie.
Écoutez avec compassion et de manière active
Laissez le proche exprimer ses sentiments sans jugement et sans intervenir. Montrez de l'empathie en écoutant activement et en prenant en compte ses émotions et ressentis. Écouter nécessite parfois des compétences que tout le monde n’a pas. Si vous ne vous sentez pas à l’aise, orientez ce proche vers des professionnels qui s’y sont formées.
Encouragez le dialogue ouvert
Le simple fait de parler peut-être thérapeutique et aider le sujet en souffrance à se sentir moins seul, il est donc essentiel de témoigner de l'intérêt pour sa situation et de faire savoir que vous êtes disponible pour en parler.
Suggérez un soutien professionnel
N'hésitez jamais à recommander la consultation d’un professionnel de la santé mentale. Un psychologue peut fournir une aide spécialisée. Il est important de ne pas passer à côté de certains signes de gravité que seuls des professionnels de santé savent reconnaître.
Offrez votre présence et votre soutien
Montrez à votre proche que vous êtes là pour lui. Une présence aimante et un soutien inconditionnel peuvent faire une énorme différence sur son état de santé.
Soyez patient et compréhensif
Sortir de la dépression peut être un processus lent et sujet à rechutes. Essayez d’être patient et compréhensif, même face aux sautes d’humeur ou à la morosité de votre interlocuteur.
Ne forcez pas la personne à parler
Si votre proche n'est pas prêt à parler de sa dépression, ne le forcez pas. Respectez son besoin de temps et d'espace, tout en veillant à être disponible s’il ressent le besoin de parler à un moment.
Respectez leurs besoins de confidentialité
Soyez respectueux de la vie privée de votre proche. Ne partagez pas d'informations sensibles avec autrui sans son consentement.
Évitez de comparer leur situation à celle des autres
Chaque sujet vit sa propre réalité et la douleur qu’il ressent est bien réelle pour lui. Comparer sa situation à d’autres cas sera argument à une culpabilisation de plus.
Trouver de l'aide
Si vous ou l'un de vos proches vous sentez en détresse psychologique, plusieurs solutions s’offrent à vous. Un numéro vert et de nombreuses associations proposent des conseils et des services.
ASSOCIATIONS GÉNÉRALISTES
Unafam : Association reconnue d’utilité publique qui accueille, soutient et informe les familles confrontées aux troubles psychiques d’un des leurs.
France Dépression : Association de patients ayant pour but de soutenir les personnes souffrant de troubles dépressifs ou bipolaires, ainsi que leur entourage.
Œuvre Falret : Association qui accompagne les personnes souffrant de troubles psychiques, pour leur permettre une vie épanouie.
ECOUTE ET SOUTIEN TÉLÉPHONIQUE
L’Association France-Dépression
07 84 96 88 28 ou https://francedepression.fr/
Numéro vert national prévention suicide 3114
Suicide Ecoute : 01 45 39 40 00
SOS Suicide Phénix : 01 40 44 46 45
Unafam-Ecoute-famille : 01 42 63 03 03
Du lundi au vendredi de 9h à 13h, et de 14h à 18h, des psychologues répondent aux proches des personnes souffrant d’un trouble psychique.
Croix Rouge écoute : 0 800 858 858
De 10h à 22h en semaine, de 12h à 18h le week-end, service de soutien psychologique pour toute personne ressentant le besoin de parler.
Fil Santé Jeunes : 0 800 235 236
Tous les jours de 9h à 23h, des professionnels de santé à la disposition des jeunes pour les informer et les conseiller.
Phare Enfants-Parents : 01 43 46 00 62
Du lundi au vendredi, de 10h à 17h. Association engagée dans la lutte contre le mal-être et la prévention du suicide des jeunes.